Sayur dan Buah Antioksidan yang Bikin Kulit Glowing Secara Alami

Kulit merupakan organ terbesar yang melindungi tubuh dari paparan lingkungan. Seiring bertambahnya usia, kulit akan mengalami perubahan, namun perawatan dari dalam dapat membantu menjaga elastisitas, kecerahan, dan kesehatannya.

Menurut artikel nutrisi dari Harvard Health Publishing dan data dari National Institutes of Health (NIH), konsumsi makanan kaya antioksidan terbukti dapat melindungi kulit dari kerusakan sel akibat radikal bebas, polusi, dan sinar UV.

Di bawah ini adalah panduan makanan dan kebiasaan sehat untuk menjaga kulit tetap glowing.

1. Konsumsi Sayuran dan Buah Kaya Antioksidan

Menurut Kemenkes RI, sayur dan buah merupakan sumber vitamin A, C, E, zinc, serta selenium yang penting untuk perbaikan jaringan kulit dan produksi kolagen. Antioksidan di dalamnya membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat sinar UV serta menjaga kulit tetap cerah.

Berikut sayur dan buah dengan kandungan antioksidan tinggi:

• Tomat

Mengandung likopen yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

• Alpukat

Kaya vitamin E dan lemak sehat yang menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.

• Brokoli

Mengandung vitamin C, K, dan sulforaphane untuk regenerasi sel kulit.

• Bayam

Sumber vitamin A dan C yang meningkatkan produksi kolagen.

• Apel dan Anggur

Mengandung flavonoid dan polifenol untuk mencegah tanda-tanda penuaan.

• Wortel

Kaya beta-karoten, baik untuk kesehatan sel kulit dan peremajaan.

2. Jaga Hidrasi Tubuh

Hidrasi adalah kunci kulit tampak lembap dan sehat. Air putih, susu rendah lemak, teh tanpa gula, dan jus buah dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Buah dan sayur tinggi air seperti mentimun, tomat, semangka, bayam, dan jeruk juga memberikan tambahan hidrasi alami.

3. Kelola Stres dan Tidur Berkualitas

Stres dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang berdampak pada kesehatan kulit.Menurut American Psychological Association (APA), stres kronis dapat mempercepat penuaan dan memicu munculnya jerawat serta kulit kusam.

Aktivitas fisik seperti jogging, berenang, yoga, atau kegiatan hobi dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan membantu tubuh tidur lebih berkualitas. Tidur minimal 7–8 jam sangat penting untuk regenerasi sel kulit.

4. Lindungi Kulit dari Paparan Luar

Gunakan sunscreen setiap hari untuk melindungi kulit dari sinar UV. Tanpa perlindungan, kulit lebih cepat mengalami keriput dan flek.

Hindari merokok, karena kandungan nikotin dan toksin dapat merusak kolagen dan elastin sehingga mempercepat penuaan.

Kesimpulan

Sayuran dan buah kaya antioksidan memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan kulit. Ditambah hidrasi cukup, manajemen stres, tidur berkualitas, dan perlindungan dari luar, kulit glowing alami dapat dicapai tanpa perawatan mahal.

Ingin kulit lebih sehat dan cerah dari dalam? Dapatkan sayur dan buah berkualitas seperti tomat, brokoli, bayam, alpukat, mentimun, dan pilihan premium lainnya di Kiosayur.

Cocok untuk kebutuhan dapur rumah maupun usaha makanan.Kunjungi: www.kiosayur.com